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如何做一个情绪稳定的人?

新闻来源:南呼新闻 | 发布时间:2019-11-30 18:05:22| 作者:匿名

“如果你把一个人想象成手机,他的情感是底层操作系统,他的能力只是上面一个接一个的‘应用’”

这个简单的句子揭示了情绪管理对一个人的重要性。

我们经常在网上看到这样的话:“真正的大师都明白‘情绪稳定’的重要性。"

如果一个人不能控制自己的情绪,那么他就不能充分发挥自己的能力,不管他们有多强。

那么,我们应该如何控制自己的情绪,成为情绪稳定的成年人呢?

通过认知调整你的情绪。

你有没有发现,如果你让你的情绪自由发展,你在情绪控制下凭冲动说什么做什么会让很多人后悔,但这是不可逆转的。

事实上,最简单和最有效的摆脱情绪的方法是“意识到你处于什么样的情绪中”

例如,当你在工作中遇到可能导致情绪波动的事情时,首先,你应该告诉自己没有问题可以通过情绪来解决。

谈到工作,一个人必须照原样处理,同时,一个人不能有自己的个人感情。当你意识到你的情绪不稳定时,你必须先冷静下来,在情绪稳定后继续你的沟通工作。

如果对方也是想解决问题的人,那么你肯定可以通过不带感情的交流来解决矛盾。

除了告诉自己“没有问题可以通过情绪来解决”,还有另一个调节情绪的好方法是延迟判断并将其转化为积极的表达。

当你发现自己处于愤怒、沮丧和悲观等消极情绪中时,不要轻易判断人或事。因为当不平静时,判断更主观。

相反,当这些情绪转化为更积极的表达时,它们会逐渐平静下来。

一些网民分享了一个教训:在工作场所,把“我能做什么”改为“我会想办法做什么”;与朋友聊天时,将“为什么”改为“为什么”。

你会发现很多情绪在你意识到之前已经消散了。

通过深思熟虑的练习来控制你的情绪。

情绪的认知调节是最基本的方式,但是仅仅依靠“认知”是很难达到预期效果的。因此,当认知调节一个人的情绪时,它也可以帮助“刻意练习”来控制情绪。

那么,我们应该“刻意练习”什么呢?

1.不要立即回应

你可以首先在场景中回忆起你在情绪状态下的反应,这通常是非理性的。在这种情况下做的大多数事情会让你冷静下来后感到非常后悔。

当一个人情绪激动时,非即时反应是避免非理性反应的有效手段,因为“非即时”给了他足够的时间来冷却情绪状态,有效地防止了他的情绪失控,确保了他的情绪稳定。

如何做到这一点?

深呼吸。深呼吸可以激活大脑中控制放松的神经。

当你觉得你的神经放松了,情绪也放松了,你会发现幸运的是,刚才很多伤害别人的话没有说出来,你会发现不好的情绪其实只是暂时的。

所以不要因为心情不好而冲动行事。

2.偏离特定情况

许多情绪是由特定的情况引起的。

那时,环境和气氛可能会影响你的情绪,但当你离开时,保持安静,情绪的影响会大大降低。

例如,当你看电影的时候,你会被某一幅画面中的某一行感动,哭得很厉害,但是当你离开电影院的时候,你的情绪显然不会像以前那样强烈,你可能很快就会忘记你的情绪。

因此,更容易及时脱离特定情况,跳出冲突现场。当你有了自己的空间,就更容易摆脱困境,你可以在冷静下来后处理这个问题。

3.看到事物的光明面

“凡事都有好的一面,”许多人都听说过这句话,但很少有人在现实生活中真正使用它。

失业和失恋等消极情况会导致情绪波动,甚至失控。在这种情况下,真正需要做的是看到事情的好的一面。

因为关注坏的一面不会带来任何帮助和建设,只会带来无助和破坏。只有关注好的一面,一个人才能生活在正常的轨道上。

例如,失业是一个迫使自己进步的机会。争吵是相互了解和相爱的最佳时机。

任何外部反馈都来自我们自己的缺点。为了弥补这些缺点,我们的生活会变得更加积极。

4.慢慢说

试着慢慢说。

你有没有发现当你兴奋的时候,你的语速会很快,而且语速会加快你的情绪。此时,一个人只能通过慢慢地说来保留自己的理由,而不是让自己的理由离线。

“慢慢说”可以让自己不那么情绪化,更有利于沟通参与者的情绪稳定。

“慢慢说”可以让你自己更有条理和理性。说话时,你对事情的看法不对。

“慢慢说”让你考虑说什么和不说什么。

关于情感问题起源的思考

当你通过以上两种方式缓解负面情绪时,最好记住:找到情绪问题的根源并找到解决办法。

在心理学中,一种缓解情绪困扰的实用方法被称为“缓解困扰的四个问题”。

哪四个问题?

第一个问题是关于情绪,第二个是关于事件,第三个是关于目标,第四个是关于行动。

你具体怎么问?

你可以试着回答以下4个问题并澄清你的想法。

1.问情绪:我是什么情绪?

让自己看到情感。当你面对和描述情绪时,情绪会停止。

2.询问事件:因为发生了什么?

没有情感语言,客观真实地描述当时发生的事情。大多数时候,当情绪被消除时,真相就会被揭露。

3.问目标:我的第一颗心是什么?我想要什么?

找出期望和结果之间的差距。有时我们忙于看细节,但忘记我们开始的原因。

4.要求行动:我接下来要做什么?

对此我能做些什么?关注能做什么,安排对策和解决问题。

“走出困境,问四个问题”,你可以清楚地看到自己的情绪和最初的感受,然后设定下一步行动,这样你就不会再纠结于自己的情绪和困惑。

下次,当你的情绪不听话时,试试这个方法。

最后,我希望你知道许多伟大的原则,并能控制你的小情绪。

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